ćwiczenie na drążku

Nurkującego bombowca próbowałem i fajne wymagające ćwiczenie Kettle to też bardzo fajna sprawa, ja osobiście nie mam dostępu a w necie wszędzie drogie są, może kiedyś będzie okazja. Narazie staram się nabrać podstawowej siły ponieważ mam jej póki co stanowczo niewiele. Jednak mam dopiero 15 lat i staram się powoli rozwijać. Na początku mi też się [...]

Zrobiłem sobie plan taki abym mógł ćwiczyć na moim sprzęcie.. Proszę o ewentualne poprawki:) Dzień Mięsień 1 Klatka Grzbiet 2 Barki Tricepsy 3 Bicepsy Klatka Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce [...]

Odwołuję tamten post. Zdecydowałem się na trening opisany tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. Czy mogę jeszcze jakieś ćwiczenie dołożyć(jak np. wyciąg górny czy coś na biceps) czy jest to niepotrzebne? 2. Na co mogę zamienić podciąganie na drążku? Niestety nie będę miał dostępu do niego dostępu przynajmniej do [...]

1. na silowni masz, sa podlokietniki, albo lepiej, na drazku do podciagania 2. plank to izometryczna pozycja podobna do pierwszej fazy pompki z tym ze opierasz sie na przedramionach i palcach stop, cialo napiete i trzymasz maksymalna ilosc czasu 3. tak prostowanie nog to cwiczenie na maszynie, jak odpada to rob syzyfki (sissi squat) 4. to rob [...]

[...] poniewaz w zamiarze miałam zrzucenie oponki, w koncu schudłam do 48kg , ale dalej mi sie wydawało , że ta oponka jest , dlatego postanowiłam wyrzeźbić brzuch jednym ćwiczeniem (wznosy nóg na ławeczce) , gdy zaczynałam tak ćwiczyć kompletnie sie na tym nie znałam i myślałam , że jedno cwiczenie wystarczy. Dopiero urozmaiciłam ćwiczenia na [...]

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]

[...] w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 w atlasie ćwiczeń pisze ze w prostowaniu podudzi siedząc głównymi ćwiczeniami zaangażowanymi w tym ćwiczeniu ( jeżeli ułożymy stopy równolegle) są wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud, więc czy aby na pewno musze dobierać jeszcze jedno ćwiczenie?

NA bica podciągaj się z b. wąskim rozstawem rąk na drążku. Fakt, ćwiczenie może i ciężkie, ale jak zaczniesz robić to z czasem i łapa urośnie. Żeby coś rosło w skrócie musisz obciążać ciało i trzymać się choć jako takiej diety czy wskazówek żywieniowych. Sam biceps nie urośnie. I jeśli chcesz mieć większe mięśnie musisz robić ciężkie ćwiczenia. A [...]

[...] - wyciskanie sztangi / hantli skos góra 15/10/8/6 - wyciskanie sztangi / hantli ławka pozioma 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie lub płasko 10/10/10/10 + dodatkowe jedno ćwiczenie w zaleznosci od mocy biceps - uginanie ramion hantelkami z supinacją 12/10/8/6 - modlitewnik łamaną sztanga 12/10/8 - młotki 12/10/8 nogi - przysiady ze [...]

[...] bo jeszcze czuję weekend “w kościach”, ale temperatura i rany odniesione w walce() sprawiły, że i zaplanowane ciężary okazały się za duże. Martwy jedyne ćwiczenie które poszło lekko, Wyciskanie jakoś tak kalecznie, 90kg x13 z zapasem, aczkolwiek ciężko, do 15 bym chyba nie wydusił Podciąganie = odciski = ból = nie chce mi [...]

http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png wtorek 11.02 - DT Plecy + barki http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png I posiłek: 100g owsianych 300ml mleka 10g wiórek 10g rodzynek łyżka cynamonu II posiłek: 250g makaronu 200g pomidora 150g ogórka 150g twarogu 10ml oliwy III posiłek: 600g ziemniaków 200g piersi 200g warzyw na [...]

[...] ok, jest progres. Próbowałem, 2 serie nachwytem, i czuję tu bardziej górę pleców ale jakoś tak nie wygodnie. Nad-chwytem lepiej czuje najszerszy. Niezbyt szczęśliwie, to ćwiczenie, jest po MC, czuć krzyż. - prostowanie ramienia ze sztangietka w oparciu o ławkę 28.10.2014 12x13 /10x14 /10x13 04.11.2014 12x11/10x12/9x13 11.11.2014 [...]

[...] Dzisiaj przy robieniu przysiadów odczułem wczorajsze (dodatkowe) aeroby. Mięsień nie miał czasu się zregenerować przez co ledwo dokończyłem całe ćwiczenie. Dodatkowo pokombinowałem trochę przy klatce, a właściwie zrobiłem sobie dwie serie "testowe" wyciskania hantli ściskając (na klatę). Strasznie spodobało mi się to [...]

to nie za dobrze ze masz tylko plaska po jakims czasie Ci bedzie gora klatki odstawac. dokup lawke regulowana jak najszybciej, a w miedzy czasie mozesz sobie robic ewentualnie pompki z obciazeniem z nogami na podwyzszeniu, albo pompki na rekach przy scianie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D ale swietna alternatywa to nie [...]

[...] burpee 20 - CTB 20 - power snatch 40kg ( 10 + 10 ) Time Cap 8min To był ciekawy trening. Uzyskaliśmy 9 miejsce z czasem 5,24min. W czasie gdy jeden partner wykonywał ćwiczenie, drugi musiał wisieć na drążku. Puszczenie drążka oznaczało zmianę partnerów. Podzieliliśmy wszystko mniej więcej na 2. Power Snatch miały być wykonane przez [...]

[...] obciążenia kolejne 3 z 1,25 kg xD zrobiłem wsyzstkie serie i powtorzenia ale nie wiem jak dokładać ciężar na to cwiczenie kiedy będzie 15 powtórzeń -PROSTOWANIE NOG - to ćwiczenie zrobiłem z obciążeniem następującym 9kg, 13,5kg, 18kg, 18 kg a to dlatego że na moim atlasie są duże przeskoki obciążenia i ciężko dopasować -LYDKI B- wspięcia na [...]

[...] (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. [...]

[...] razem powoduje odnowienie się mojej kontuzji przedramienia :-( W taki sposób ta moja ręka nigdy nie dojdzie do siebie... Czy mogłabym na jakiś czas przynajmniej zamienić to ćwiczenie na jakieś inne, mniej bolesne dla mnie? Dzisiejsze menu: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, pomidor, ogórek, [...]

[...] wyciągu 3x20 Łamana stojąc 4x20 Młotki stojąc 3x20 Allachy 5x20 Wznosy nóg na drążku 5x20 Komentarz: Czas 2h15min. Każdy mięsień palił niemiłosiernie...cudownie8-). Przerwy między seriami 45-60sek, każde ćwiczenie 10x przerwa 5sek 10x (albo 10x5sek5x5sek5x). Starałem się każde ćwiczenie wykonywać 60-90sek. Jutro przerwa chociaż to mało realne;-D

Znalazlem w takiej starej ksiazce o kulturystyce ("ABC mlodego silacza" ) opis takiego cwiczenia: "Podciaganie sie na drazku z polzwisu ( drazek ulozony na poreczach krzesel ). Zwroccie uwage, by krzesla staly pewnie. W czasie polzwisu i podciagania sie nie zalamuj sie w biodrach. Cwiczenie to rozwija miesnie dwyglowe ramion [...]